Cum iti ajuti copilul adolescent sa slabeasca sanatos?
Cum iti ajuti copilul adolescent sa slabeasca sanatos?
Cum iti ajuti copilul adolescent sa slabeasca sanatos?
Dacă greutatea la care se află acum copilul tău adolescent nu este una potrivită pentru înălțimea și vârsta lui, e bine de știut că îi afectează sănătatea, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. În aceste condiții, e normal, ca părinte, să fii îngrijorat. Din fericire, îl poți ajuta chiar tu să înceapă demersurile pentru a da jos câteva kilograme ți a-și crea obiceiuri sănătoase , deoarece cura de slăbire trebuie să fie ceva sănătos, nu care să îi facă rău.
Anii adolescenței pot fi o adevărată provocare și dacă arăți la fel ca majoritatea colegilor sau dacă nu ieși în evidență prin ceva catalogat drept anormal, însă pentru un tânăr care se luptă cu kilogramele aceștia pot fi și mai dificili.
Dar, dacă adolecentul își dă seama că nu îi fac bine kilogranele în plus sau dacă este hărțuit de colegi pe seama greutății, își poate propune să slăbească înainte de începerea anului școlar, când merge în tabără, înainte de petrecerea lui de majorat sau în alte ocazii. Însă, când un copil vrea neapărat să slăbească, există riscul să apeleze la la o cură de slăbire drastică și periculoasă pentru sănătate.
Dacă adolescentul tău a fost diagnosticat cu o problemă de sănătate asociată cu obezitatea, cum ar fi hipertensiunea arterială sau sindromul de apnee în somn, lucrurile trebuie luate cu atât mai mult în serios. Ca părinte, îți dorești să îl ajuți, dar nu este ușor să știi ce ai de făcut. În acest articol, îți propunem câteva lucruri pe care le poți face și i le poți spune pentru a avea succes în pierderea kilogramelor.
Cura de slăbire pentru adolescenți: sfaturi pentru părinți
Iată câteva idei despre cum să abordezi, ca părinte, această situație:
Arată-i că vrei să îl ajuți
Poate că tânărul s-a confruntat cu remarci răutăcioase la școală sau pe stradă sau chiar hărțuire fizică (cu fenomenul bullying), cu depresia sau cu stima de sine scăzută. Sau poate că se simte frustrat din cauza încercărilor anterioare de a slăbi, care nu au funcționat. Oferă-i sprijinul tău și înțelegerea ta și arată-i că ești dispus să îl ajuți să țină sub control această problemă. Ai putea să îi spui lucruri de genul: „Nu pot să îți schimb eu greutatea, dar te pot ajuta să îți creezi obiceiuri sănătoase, ca să slăbești și să fii în formă bună”.
Adu în discuție imaginile nerealiste
Greutatea și imaginea pe care o are despre propriul corp pot fi probleme delicate. Când vine vorba de pierderea kilogramelor la adolescență, amintește-i copilului tău, fie că e fată, fie că e băiat, că nu există un corp perfect și nici vreo greutate ideală pentru toată lumea. În loc să discutați despre grăsime și ce înseamnă să fii slab, încurajează-ți adolescentul să se concentreze pe acele comportamente care conduc spre o greutate sănătoasă și care îl ajută să slăbească într-un mod sănătos.
Medicul de familie îți poate fi de ajutor când e vorba de cura de slăbire, setând obiective realiste în ceea ce privește indicele de masă corporală (IMC) și greutatea corpului lui, în funcție de vârsta, înălțimea și starea generală de sănătate a adolescentului.
Rezistă în fața dietelor care promit soluții rapide
Ajută-l pe copilul tău să înțeleagă că a slăbi și a ține kilogramele la distanță este un angajament pe care ți-l asumi pentru toată viața. Atenție, însă, nu face situația să sune dramatic, ca și cum din acel moment ar trebui să mănânce doar frunze de salată și ouă fierte!
Subliniază faptul că e important să se aleagă pentru majoritatea meselor combinații de alimente hrănitoare, simple și sănătoase, în proporțiile potrivite și, bineînțeles, din când în când se mai pot face și anumite pofte.
Ține-te departe de dietele minune și cele fade, pentru că îi vor răpi copilului tău, care este încă în creștere, fierul, calciul și alți nutrienți esențiali din organism. Nu apela la pastile pentru slăbit și nici la alte metode care promit soluții rapide în lupta cu kilogramele, pentru că acestea nu doar că nu se adresează problemei care a dus la acumularea kilogramelor, dar ar putea fi și periculoase.
Încurajează-l să fie activ
Adolescenții au nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică pe zi, dar asta nu înseamnă neapărat 60 de minute dintr-o bucată. Și intervalele mai scurte de activitate fizică, repetate pe parcursul zilei, pot ajuta la arderea caloriilor. Pentru a-l ajuta pe adolescentul tău să facă mai multă mișcare, pune accentul pe activitate, nu pe exercițiul fizic în sine. Poate nu-i face nicio plăcere să meargă la sală sau să facă gimnastică în casă, însă e posibil să fie atras de skateboarding, de jocul de fotbal sau baschet cu prietenii, poate îi place să sară cu coarda sau să danseze, ori este interesat de arte marțiale. Toate acestea sunt activități excelente pentru a arde caloriile și pentru a fi în formă.
Sugerează-i să luați micul dejun în fiecare dimineață
Un mic dejun hrănitor îi va da adolescentului tău energia necesară pentru a face față provocărilor de peste zi. În plus, un mic dejun hrănitor îl va împiedica să mănânce diverse alimente nesănătoase mai târziu, pe parcursul zilei. Puteți mânca împreună fulgi de ovăz, care au un conținut bogat de fibre, cu lapte ori iaurt, care conțin proteine și cu bucăți de fructe proaspete. Sau, dacă nu îi place să mănânce dulce dimineața, un mic dejun excelent și în cura de slăbire, și când se dorește menținerea greutății este cel pe bază de ouă.
Fie că e vorba de ouă fierte ori poșate cu felii de avocado sau de o omletă cu verdețuri, alături de două felii de pâine integrală și o salată de crudități cu puțin ulei de măsline, acest tip de mic dejun este o alegere foarte bună: este nutritiv, ajută la slăbit și ține de foame mai multe ore.
Încurajează-l să ia gustări sănătoase
Mulți adolescenți tind să cumpere biscuiți, chipsuri și alte gustări pline de zahăr, grăsimi trans și calorii, însă acestea nu le sunt de ajutor în cura de slăbire. Îți poți încuraja copilul tău să înlocuiască punga de chipsuri sau covrigei cu variante mai sănătoase de gustări, cum ar fi arahidele coapte sau alunele de pădure crude. De asemenea, își poate lua în ghiozdan de acasă o cutie cu struguri, portocale, căpșuni sau alte fructe proaspete și bețe de morcovi, țelină sau ardei gras.
Experții spun că adolescenții cu probleme de greutate nu ar trebui să slăbească mai mult de 900 de grame pe săptămână. Dacă crezi că este necesar, când copilul a ajuns să aibă foarte multe kilograme în plus, discuția cu un psiholog ar putea fi un alt punct de plecare în lupta adolescentului cu kilogramele în plus.
Exemplul de acasă este important
În principiu, un copil își imită părinții, deci, dacă aceștia pregătesc acasă mese hrănitoare și echilibrate caloric încă de când acesta este mic și îi explică ce efecte au alimentele în corp, copilul va crește în ideea că așa este normal să mănânce. Dacă, însă, părinții mănâncă nesănătos și nu au ei înșiși educație alimentară și obiceiuri sănătoase, copilul le va prelua obiceiurile.
Schimbarea trebuie făcută în familie
Când un adolescent ajunge să aibă probleme de greutate, este foarte important ca și părinții să se oprească puțin și să se uite la felul în care se mănâncă în casa lor și să înceapă să ia decizii mai bune. Pentru că e normal ca dacă la mesele familiei se consumă multe prăjeli, pâine albă, produse cu zahăr și dacă se ronțăie între mese tot felul de gustări pline de calorii, adolescentul să mănânce și el la fel.
Pentru a-l ajuta să aibă succes în ce privește cura de slăbire, schimbările ar trebui să pornească de la părinți, care să fie mai atenți ei înșiși la obiceiurile alimentare pe care le au și să facă schimbări spre o alimentație mai sănătoasă: mai puțin ulei în mâncarea gătită, câte o salată de crudități și o supă de legume zilnic, pâinea albă înlocuită cu cea integrală de grâu ori de secară, alimente precum maioneza sau smântâna să fie cumpărate doar la ocazii, nu să se mănânce zilnic, în loc de alimente prăjite să se pună accentul pe cele fierte, pregătite la abur, la grătar sau la cuptor, în loc de dulciuri pline de zahăr să se consume deserturi mai simple, cum ar fi iaurt grecesc în care se pun bucăți de fructe proaspete sau clătite americane făcute din banane, fulgi de ovăz și ouă.
Medicul de familie sau un nutriționist poate fi de ajutor pentru a sfătui o familie cum anume să îți construiască obiceiuri sănătoase, să gătească mai potrivit, ce înlocuiri să facă în bucătărie, cam cât de mari să fie porțiile pentru membrii familiei, ce raport să existe între carne și legume și așa mai departe. O viață mai lungă și mai sănătoasă începe acasă, cu ceea ce punem în farfurie și cu obiceiurile bune de activitate fizică pe care le transmitem copiilor noștri.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
CDC - Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens
https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Stanford Medicine - Weight Management
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=weight-management-and-adolescents-90-P01626
Te-ar mai putea interesa și...
